Drie pijlers voor mentale gezondheid

Zorg goed voor je lichaam – een sterke basis voor je mentale gezondheid
Je mentale gezondheid hangt nauw samen met hoe goed je voor je lichaam zorgt. Door goed te slapen, gezond te eten en regelmatig te bewegen, voel je je fitter, rustiger en vrolijker. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al veel verschil maken. Wil je zulke veranderingen eenvoudig toepassen? Begin dan met deze drie simpele gewoontes voor een langer en gezonder leven.

Slaap voldoende
Een goede nachtrust is belangrijk voor je energie en stemming. Te weinig slaap beïnvloedt niet alleen je stemming, maar kan ook je eetlust en gewicht verstoren. Lees hoe slecht slapen kan bijdragen aan meer buikvet. Probeer elke nacht 7 tot 8 uur te slapen en houd zoveel mogelijk een vast ritme aan: ga op vaste tijden naar bed en sta op een vast tijdstip op. Dat helpt je lichaam om in een natuurlijk slaapritme te komen.

Goede slaaphygiëne helpt om beter te slapen. Denk bijvoorbeeld aan:

• Zet je telefoon, tablet en tv een uur voor het slapengaan uit. Het blauwe licht houdt je hersenen actief.

• Zorg voor een koele, donkere en rustige slaapkamer.

• Drink ’s avonds liever geen koffie of alcohol.

• Ontspan voor het slapengaan, bijvoorbeeld met een boek of rustige muziek. Merk je dat je in bed vaker piekert? Ontdek dan waarom problemen ’s nachts groter lijken en wat je kunt doen om meer rust te ervaren.

Een goede nachtrust helpt je om beter met spanning om te gaan. Heb je regelmatig last van onrust? Lees dan hoe je stress in je lichaam kunt herkennen en verminderen.

Eet gezond
Wat je eet, heeft invloed op hoe je je voelt. Beperk suiker en alcohol, en kies voor voeding die goed is voor je lichaam én hersenen. Echt eten zoals groente, fruit, vis en noten zijn echte aanraders.
Probeer daarnaast zo vaak mogelijk voor verse en weinig bewerkte producten te kiezen. In ultrabewerkt eten: wat het met je lichaam doet lees je hoe sterk bewerkte producten je voedingspatroon kunnen beïnvloeden.

Mineralen zoals magnesium en zink spelen een belangrijke rol in je hersenfunctie en mentale balans.

• Magnesium vind je bijvoorbeeld in volkoren producten, noten, zaden, bananen en groene bladgroenten, zoals spinazie.

• Zink zit onder andere in vlees, schaal- en schelpdieren (zoals oesters en garnalen), peulvruchten, noten en volkoren graanproducten.

Wil je meer weten over de verschillende vormen en toepassingen? Bekijk dan welke magnesium bij jou past.
Door voldoende van deze voedingsstoffen binnen te krijgen, ondersteun je je concentratie, stemming en energie.
Ook je darmen spelen een rol in hoe je je lichamelijk en mentaal voelt. Een gevarieerd voedingspatroon ondersteunt je darmflora. Lees meer over de invloed van darmbacteriën op je gezondheid.

Beweeg regelmatig
Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid. Tijdens het bewegen maakt je lichaam het ‘gelukshormoon’ serotonine aan, dat helpt om stress te verminderen en je humeur te verbeteren.

Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn om hiervan te profiteren. Ook kleine dagelijkse activiteiten tellen mee. Ontdek hoe je met meer bewegen zonder te sporten ongemerkt actiever kunt worden. Een halfuur per dag wandelen, fietsen of tuinieren kan al genoeg zijn. Een eenvoudig moment om extra beweging in te bouwen is na de maaltijd. Lees waarom wandelen na de lunch een goed idee is.
Kies vooral een vorm van beweging die je leuk vindt – dat maakt het makkelijker om het vol te houden.

Hoe vitaal voel jij je?
Slaap, voeding, beweging en mentale veerkracht beïnvloeden elkaar. Met de gratis vitaliteitstest ontdek je welke onderdelen al goed gaan en waar voor jou de meeste winst te behalen is.

Door goed te slapen, gezond te eten en regelmatig te bewegen, zorg je voor zowel je lichaam als je geest. Probeer niet alles tegelijk te veranderen. Kies vandaag één kleine stap die je kunt volhouden. Zo werk je rustig aan meer energie, minder stress en een sterkere mentale gezondheid.