Overgang, hormonen, spierverlies en een tragere stofwisseling.
Veel vrouwen merken in de overgang dat buikvet toeneemt, ondanks gezond eten en meer bewegen. Door hormoonveranderingen, spierverlies en een tragere stofwisseling verandert de vetopslag. De beste aanpak combineert krachttraining, voldoende eiwitten, caloriecontrole en een gebalanceerd voedingspatroon. Zo verminder je buikvet effectief en houd je je lichaam sterk, fit en gezond.
Veel dames vertellen mij tijdens een intake:
“Ik eet gezonder dan ooit. Ik beweeg meer. En tóch blijft dat buikje toenemen.”
Dit herkenbare verhaal speelt bij veel vrouwen in de overgang. De hormoonveranderingen – vooral de daling van oestrogeen en progesteron– zorgen ervoor dat het lichaam anders omgaat met vetopslag. Waar vet vroeger gelijkmatiger verdeeld werd, hoopt het zich nu sneller op rond de buik. Dit buikvet is niet alleen een esthetisch punt, maar kan ook de kans op hart- en vaatziekten en insulineresistentie vergroten.
Wat veel vrouwen niet weten, is dat in deze levensfase de energiebehoefte daalt. Je kunt dus “gezond” eten, maar ongemerkt tóch meer calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Ook speelt spiermassa een grote rol: vanaf je veertigste verlies je jaarlijks spierweefsel, waardoor je stofwisseling vertraagt.
De oplossing ligt in een slimme combinatie: krachttraining om spieren te behouden, voldoende eiwitten voor herstel, en een gebalanceerd voedingspatroon dat inspeelt op je veranderde hormoonhuishouding. Vermijd crashdiëten, want die versnellen juist het spierverlies.
Voedingsadvies: focus op veel groente, volkoren producten, peulvruchten, magere eiwitbronnen (vis, kip, eieren, kwark) en gezonde vetten zoals noten en olijfolie. Houd de porties kleiner, eet rustig en vermijd bewerkte suikers en alcohol.
Ik ben voorstander om gewoon calorieën te tellen. Afhankelijk van jouw activiteit stellen we een voedingsplan vast.
Krachttraining: richt je op grote spiergroepen met oefeningen als squats, lunges, push-ups en roeibewegingen. Train minimaal twee tot drie keer per week, met 6–10 oefeningen per sessie. Kies voor een gewicht dat uitdagend is maar goede uitvoering toelaat, en bouw dit geleidelijk op.
Zo pak je buikvet bij de kern aan én houd je je lichaam sterk en gezond.
