Afvallen begint in de supermarkt

Afvallen begint in de supermarkt

Afvallen is geen sprint, maar een gedragsverandering. En die begint niet pas bij de sportschool of op de weegschaal, maar al met het wagentje in de supermarkt. Want wat jij in je mandje legt, belandt uiteindelijk in je mond. Zo simpel is het.
Weet je eigenlijk hoeveel kilo je nog wilt verliezen en hoe lang dat ongeveer gaat duren? Bereken het eenvoudig met de Streefgewicht Calculator.

Gedragsverandering betekent dat je niet denkt aan wat je niet mag, maar juist kijkt naar wat je wél kunt doen. En dat is meer dan je denkt! Door bewuster te kiezen, zet je kleine stappen die op de lange termijn groot verschil maken. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat mensen die gezondere producten in huis halen, gemiddeld meer gewicht verliezen en het ook beter vasthouden. Bovendien krijg je meer energie, een stabielere bloedsuikerspiegel en verbeter je je weerstand.
Kleine keuzes maken op lange termijn het verschil.
Een verkeerde supermarktkeuze zorgt vaak voor meer trek later op de dag. Heb je regelmatig het gevoel dat je blijft snacken of nooit echt verzadigd bent? Lees dan Altijd honger? Dit is de reden.

Een gezonde winkelwagen draait niet alleen om calorieën, maar ook om het ondersteunen van je stofwisseling. Wil je begrijpen hoe je lichaam energie verbruikt en hoe je dit kunt verbeteren? Lees dan Zo geef je jouw metabolisme een boost.

Dus: wil jij succes boeken? Dan begint dat met slimmer boodschappen doen.

1. Vul je kar met eiwitten
Eiwitten zijn je beste vriend bij het afvallen. Ze verzadigen, houden je spieren sterk en zorgen dat je minder snel honger krijgt. Denk aan kipfilet (25 gram eiwit per 100 gram), magere kwark, eieren, tonijn of garnalen. Zelfs mozzarella (light!) bevat een mooie dosis eiwit — en ja, dat smaakt een stuk beter dan droge crackers.
Veel mensen eten te weinig eiwitten zonder dat ze het doorhebben. Wil je weten hoeveel eiwit je nodig hebt en welke producten de beste keuze zijn? Lees dan Alles wat je moet weten over eiwitten.

2. Vergeet de plantaardige toppers niet
Ook vegetariërs komen niets tekort. Tempeh, sojabonen, linzen en noten zijn prima eiwitbronnen. Een handje ongezouten noten of een lepel chiazaad (wel eerst 10 min weken) door je yoghurt geeft je een gezonde boost.

3. Lees etiketten alsof het je salarisstrook is
“Licht”, “0% vet” of “suikervrij” klinkt goed, maar vaak zit er dan iets anders in wat je niet nodig hebt. Kijk liever naar het aantal calorieën, eiwitten en suiker. Hoe korter de ingrediëntenlijst, hoe beter.

4. Plan je week slim
Zorg dat je kast en koelkast vol staan met gezonde keuzes die jij lekker vindt. Want wat je niet in huis hebt, kun je ook niet eten (ja, die koekjes bedoelen we).

5. Sla ultra bewerkt voedsel over
Wat je niet koopt, kun je ook niet opeten. Dat geldt vooral voor sterk bewerkte producten die vaak ongemerkt veel calorieën bevatten. Lees daarom ook Ultra bewerkt eten en ontdek waarom deze producten afvallen moeilijker kunnen maken.

Afvallen is dus geen straf, maar een slimme strategie die begint tussen de schappen van de supermarkt. Dus pak dat mandje — en kies voor jouw gezonde herstart!

Veel vrouwen merken dat dezelfde boodschappenlijst na hun vijftigste minder resultaat oplevert dan vroeger. Hormonen, spiermassa en slaap spelen daarbij een belangrijke rol. In Afvallen in de overgang lees je waarom afvallen tijdens en na de overgang een andere aanpak vraagt.

De supermarkt is de plek waar de meeste afvalsuccesverhalen beginnen, maar ook waar veel goede voornemens stranden. Maak daarom vooraf een boodschappenlijst, koop voldoende eiwitrijke producten, kies vooral onbewerkte voeding en laat verleidingen zoveel mogelijk staan. Elke gezonde keuze die je in de supermarkt maakt, maakt de keuze thuis makkelijker. Zoals we bij Herstart50 vaak zeggen: afvallen begint niet met wilskracht, maar met een slimme omgeving. Dat sluit aan bij het principe dat afvallen uiteindelijk draait om gedragsverandering en kleine gewoontes die je kunt volhouden.

Herstart 50+: afvallen met gezond verstand én een goed gevulde boodschappentas

Benieuwd of jouw gewicht past bij je lengte? Bereken direct je BMI.