Darmbacteriën
Wil je afvallen? Dan is je darmflora misschien belangrijker dan je denkt. Ontdek waarom de bacterie Akkermansia en vezelrijke voeding je stofwisseling kunnen ondersteunen en waarom steeds meer wetenschappers hier enthousiast over zijn.
Wil je afvallen? Vergeet je darmbacteriën niet
De meeste mensen denken bij afvallen direct aan minder eten en meer bewegen. Dat zijn natuurlijk belangrijke factoren, maar wist je dat ook de miljarden bacteriën in je darmen invloed kunnen hebben op je gewicht?
De afgelopen jaren hebben wetenschappers ontdekt dat sommige darmbacteriën samenhangen met een gezond gewicht. Eén van de meest onderzochte bacteriën is Akkermansia muciniphila. Mensen met relatief veel van deze bacterie blijken gemiddeld vaker een gezond gewicht te hebben en een betere stofwisseling dan mensen die er weinig van hebben.
Deze goede bacterien hebben voeding nodig om zich te kunnen vermenigvuldigen. Precies daarom zijn prebiotica zo belangrijk voor een gezonde darmflora
Wat doet Akkermansia?
Akkermansia leeft in de slijmlaag van de darmwand. Daar helpt deze bacterie de darm gezond te houden. Een gezonde darmwand zorgt ervoor dat ongewenste stoffen minder gemakkelijk in het lichaam terechtkomen en ondersteunt een goed werkend immuunsysteem.
Onderzoek laat zien dat mensen met meer Akkermansia vaak:
een betere bloedsuikerregulatie hebben;
gevoeliger zijn voor insuline;
minder buikvet hebben;
een gezondere darmbarrière bezitten.
Dat betekent niet dat deze bacterie een wondermiddel is, maar wel dat zij een belangrijke rol lijkt te spelen in een gezonde stofwisseling.
Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende vezels ondersteunt een gezond darmmicrobioom. Lees ook waarom vezels veel belangrijker zijn dan hun imago doet vermoeden.
Voed de goede bacteriën
Het mooie is dat je deze bacterie niet rechtstreeks hoeft te eten. Je kunt haar juist voeden met de juiste voedingsstoffen.
Akkermansia groeit goed op bepaalde soorten voedingsvezels, waaronder fructo-oligosachariden (FOS). Deze prebiotische vezels dienen als voedsel voor gunstige darmbacteriën.
Goede bronnen van FOS zijn onder andere:
witlof;
ui;
prei;
artisjok;
spruitjes;
knoflook;
asperges.
Door regelmatig deze groenten te eten, geef je je darmmicrobioom precies de voeding die het nodig heeft. Daarom loont het om kritisch te kijken naar de invloed van ultra-bewerkte voeding op je gezondheid.
Meer vezels, meer gezondheid
Een voedingspatroon dat rijk is aan groenten, fruit, peulvruchten en volkorenproducten zorgt voor veel verschillende vezels. Hierdoor neemt de diversiteit van de darmflora toe. Juist die diversiteit wordt steeds vaker gezien als een belangrijke voorspeller van een goede gezondheid.
Sommige voedingsmiddelen bevatten bijzondere stoffen die je darmflora extra ondersteunen. Een mooi voorbeeld daarvan lees je in groene bananen als prebioticum.
Voor mensen boven de 50 is dat extra interessant. Naarmate we ouder worden verandert de samenstelling van onze darmflora. Door bewust vezelrijk te eten kun je deze ontwikkeling positief beïnvloeden.
Geen wondermiddel, wel een slimme strategie
Het verhogen van Akkermansia alleen zorgt niet automatisch voor gewichtsverlies. Afvallen blijft het resultaat van meerdere factoren zoals gezonde voeding, voldoende beweging, goede slaap en stressbeheersing.
Wel laat de wetenschap zien dat een gezonde darmflora een belangrijke ondersteuning kan zijn bij een gezond gewicht en een betere stofwisseling.
Een gezonde leefstijl begint dus niet alleen op je bord, maar ook in je darmen. Je darmen hebben dus niet alleen invloed op je spijsvertering, maar ook op je algehele gezondheid. Wil je weten hoe voeding je hele lichaam beïnvloedt? Lees dan ook Rust in je lijf begint op je bord.
Een gezonde darmflora begint uiteindelijk met de keuzes die je elke dag maakt.
Benieuwd hoe gezond jouw voedingskeuzes werkelijk zijn? Doe dan de Voedselvaardigheidstest en ontdek waar jij de meeste winst kunt behalen.
Bronnen
Everard A, Belzer C, Geurts L, et al. Cross-talk between Akkermansia muciniphila and intestinal epithelium controls diet-induced obesity. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). 2013;110(22):9066-9071.
Depommier C, Everard A, Druart C, et al. Supplementation with Akkermansia muciniphila in overweight and obese human volunteers: a proof-of-concept exploratory study. Nature Medicine. 2019;25:1096-1103.
Cani PD, de Vos WM. Next-Generation Beneficial Microbes: The Case of Akkermansia muciniphila. Frontiers in Microbiology. 2017;8:1765.
Dao MC, Everard A, Aron-Wisnewsky J, et al. Akkermansia muciniphila and improved metabolic health during a dietary intervention in obesity. Gut. 2016;65(3):426-436.
